こんなお悩み、ありませんか?
- 「PC作業で、目の奥が痛くなる」
- 「夕方になると目がかすんで、仕事が続かない」
- 「目薬をさしても、すぐに疲れが戻ってくる」
- 「休憩しているのに、目の疲れが取れない」
目薬をさしても、休憩しても、疲れがなかなか抜けない。
それは「目だけの問題」ではないからです。
デスクワークによる眼精疲労は、目の筋肉の疲労に加えて、頭部・首・肩の血流低下、自律神経の乱れが重なって起きています。目薬は目の表面の乾燥を補うものなので、この根本には届きません。
平塚市老松町にある女性専用・完全個室のドライヘッドスパサロン、Salon Naru(サロンナル)のセラピスト・ナルです。
疲れ目と眼精疲労の違い
まず確認したいのが「疲れ目」と「眼精疲労」の違いです。
| 疲れ目 | 眼精疲労 | |
|---|---|---|
| 症状 | しょぼしょぼする・かすむ | 目の奥が痛い・充血・頭痛 |
| 回復 | 休憩すると治る | 休憩しても治らない |
| 頻度 | 一時的 | 慢性的・毎日続く |
| 影響範囲 | 目だけ | 頭痛・肩こり・倦怠感 |
「休憩しても治らない」「目の奥が毎日痛い」という場合は、疲れ目ではなく眼精疲労です。
眼精疲労は放置すると頭痛・肩こり・不眠・集中力低下など全身の不調につながります。
デスクワーク眼精疲労が起きる仕組み
1. 目の筋肉が疲労する
PC作業では画面との距離が一定のため、ピント調節をする毛様体筋が緊張し続けます。
筋肉が硬くなると血流が悪くなり、目の奥の重さや痛みにつながります。
2. 首・肩が緊張し、頭部の血流が低下する
PC作業では首が前に出る姿勢が続きます。
首・肩が緊張すると血管が圧迫され、頭部全体への血流が悪くなります。
目への血流も低下するため、酸素と栄養が届きにくくなり、疲れが蓄積していきます。
3. 自律神経が乱れる
長時間のPC作業は交感神経を優位にします。
交感神経が優位のままでは涙の分泌が減り、ドライアイや充血が起きやすくなります。
この3つが重なって「目薬では取れない眼精疲労」になります。
ドライヘッドスパで眼精疲労が和らぐ理由
こめかみ・後頭部・目まわりをゆるめて血流を改善する
目を動かす筋肉は、こめかみ・後頭部・側頭部の筋肉とつながっています。
ドライヘッドスパでは頭部全体を丁寧にゆるめるため、目まわりの血流が改善されます。
「施術後に視界が明るくなった」「目の奥の重さが消えた」という感想をいただくのはこのためです。
全身を温めて頭部の緊張を根本からほぐす
Salon Naruでは施術前にホットストーン(首・肩・手首・足首・脚指先)と湯たんぽ(お腹・足先)で全身を温めます。
デスクワークで硬直した首・肩を温めてほぐしてから頭部にアプローチするため、眼精疲労の根本にある血流低下に届きやすくなります。
副交感神経を優位にしてドライアイを改善する
深いリラックス状態に入ることで副交感神経が優位になります。
涙の分泌が増え、目の充血や乾燥が和らぎやすくなります。
日常でできる眼精疲労の予防
サロンに来られない日でも、日常でできることがあります。
20-20-20ルール
20分作業したら、20秒間、20フィート(約6m)先を見る。
遠くを見ることで毛様体筋がゆるみ、目が休まります。アラームをセットして習慣にするのが続けやすいです。
目を温める
ホットアイマスクや温かいタオルを目の上に5〜10分当てるだけで、目まわりの血流が改善されます。
入浴後や就寝前に続けると効果的です。
就寝1時間前のスマホを控える
デスクワーク中だけでなく、帰宅後もスマホで目を使い続けると眼精疲労が回復しません。
就寝1時間前にスマホを置くだけで、睡眠の質が変わり、目の回復も早くなります。
平塚・湘南エリアからお越しの方へ
Salon NaruはJR平塚駅北口から徒歩約10分です。
茅ヶ崎・藤沢・大磯・二宮・伊勢原・秦野など湘南エリア各地からお越しいただいています。
営業時間は10:00〜18:00、最終受付16:30。不定休ですが土日祝もご予約いただけます。
よくある質問
頭部・首・肩の血流改善と自律神経のアプローチとして、変化を感じていただける方が多いです。
特に「目の奥の重さ・充血・夕方になるとかすむ」という症状に、施術後のスッキリ感を実感される方が多いです。
つけたままでも外してもどちらでもOKです。
施術中は目を閉じているため、コンタクトが乾燥しやすい方は外すと快適です。
外したい場合はコンタクトケースをお持ちください。
「頭たっぷり」90分コースをすすめています。
頭が重い・目の疲れが気になる方向けのコースで、ドライヘッドスパをたっぷり時間をかけて行います。
迷った場合はLINEでご相談ください。