こんなお悩み、ありませんか?
- 「1日中PC作業で、夕方には頭が重い」
- 「目の奥が痛くて、画面を見るのがつらい」
- 「肩がガチガチで、首が回らない」
- 「仕事が終わっても、頭が休まらない」
Salon Naru (サロン ナル)にいらっしゃる方も、同じようにデスクワークの疲れで悩まれている方が本当に多いんです。
「デスクワークだから仕方ない」「みんな同じ」って思ってませんか?
実は、デスクワークの疲れって「目だけの問題」じゃないんですよね。
姿勢の悪化 → 首・肩のコリ → 頭部の血流低下 → 眼精疲労・頭痛・不眠
この連鎖が、疲れをどんどん蓄積させてるんです。
でも、ドライヘッドスパは頭部への刺激で血流を改善して、この連鎖を断ち切ることができるんですよ。
この記事では、デスクワークが引き起こす疲労の仕組みや、なぜドライヘッドスパがデスクワーク疲れに効くのか、お話ししていきますね。
なぜデスクワークで疲れるのか
「座ってるだけなのに、なんでこんなに疲れるんだろう?」って思ったことありませんか?
実は、デスクワークって思ってる以上に身体に負担がかかってるんです。
デスクワークで起こる3つの問題
【問題1: 姿勢が固定される】
デスクワークでは、同じ姿勢で長時間座り続けます。
- 頭が前に出る(ストレートネック)
- 肩が丸まる(巻き肩)
- 腰が曲がる(猫背)
この姿勢が続くと、首・肩の筋肉が常に緊張して、血流が悪くなるんです。
【問題2: 目を酷使する】
PC画面を見続けると、目の筋肉が常に緊張します。
- まばたきの回数が減る(通常の1/4)
- 目が乾く(ドライアイ)
- ピント調整の筋肉が疲労する
目の筋肉が疲れると、目の奥が痛くなったり、頭痛が起きたりします。
【問題3: 脳が休めない】
PC作業は、集中力を使い続けます。
- 常に情報処理をしている
- マルチタスクで脳が疲労
- 交感神経が優位なまま
脳が休めないと、仕事が終わっても頭が重い、夜も眠れない、翌日も疲れが残る。
こんな人は要注意
デスクワーク疲れが蓄積しやすい人の特徴
- 1日6時間以上PC作業をしている
- 休憩を取らずに集中し続ける
- 画面との距離が近い(40cm以下)
- 椅子の高さが合っていない
- 運動不足
- 睡眠不足
- 夕方になると頭痛がする
- 夜、目を閉じても画面が焼き付いている感じがする
3つ以上当てはまる方は、デスクワーク疲れが「慢性化」している可能性が高いです。
デスクワークが引き起こす症状の連鎖
なぜ、デスクワークで眼精疲労だけじゃなく、頭痛や不眠まで起きるのか?
実は、姿勢・筋肉・血流が、深く関係してるんです。
ステップ1: 姿勢が悪くなり、首・肩が凝る
デスクワークで画面を見続けると、自然と頭が前に出ます。
頭って、約5kgもあるんです。それを首と肩の筋肉だけで支えてる。
頭が前に出ると、首・肩の筋肉が常に緊張して、筋肉が硬くなって、血管が圧迫されて、血流が悪くなります。
ステップ2: 頭部の血流が低下する
首・肩の筋肉が凝ると、頭への血流も悪くなります。
特に影響を受けるのが、後頭部、こめかみ、目の周り。
血流が悪くなると、脳に酸素が届かない、老廃物が溜まる、目の筋肉に酸素が届かない、目の奥が重い・痛い、頭が重い・ぼんやりする、頭痛が起きる。
「夕方になると、目の奥が痛い」これ、頭部の血流低下のサインなんです。
ステップ3: 自律神経が乱れ、眠れなくなる
デスクワークで集中し続けると、交感神経が優位なまま。
仕事が終わっても、交感神経が優位だと、筋肉が緊張したまま、血管が縮んだまま、頭が休まらない、夜も眠れない。
「仕事が終わっても、頭が働き続けてる」これ、交感神経が切り替わってないサインなんです。
ステップ4: 疲労が蓄積し、さらに症状が悪化
眠れないと、翌日も疲れが残って、さらに集中力が下がって、さらに目を酷使して、さらに姿勢が悪くなって、さらに首・肩が凝る。
この悪循環が、デスクワーク疲れを慢性化させます。
ドライヘッドスパがデスクワーク疲れに効く3つの理由
「ヘッドスパで、デスクワーク疲れに効くの?」って思いますよね。
実は、頭部の血流を改善して、首・肩のコリをほぐすことで、デスクワーク疲れが楽になるんです。
理由1: 頭部の血流を改善し、眼精疲労を和らげる
ドライヘッドスパでは、頭皮をほぐす、こめかみを丁寧に刺激、目の周りのツボを刺激、後頭部から首にかけて血流改善。
頭部の血流が改善すると、目の筋肉に酸素が届く、老廃物が流れる、目の奥の重さが取れる、目がぱっちり開く、頭がすっきりする。
「施術後、目が開きやすくなった」「目の奥の重さが取れた」これ、血流改善の証拠なんです。
理由2: 首・肩のコリをほぐし、頭痛を和らげる
ドライヘッドスパでは、頭だけじゃなく、首・肩もしっかりほぐします。
首・肩の筋肉が緩むと、血管の圧迫が解除される、頭への血流が改善する、頭痛が和らぐ、肩が軽くなる。
「施術後、肩が楽になった」「頭痛が消えた」これ、筋肉が緩んだ証拠なんです。
理由3: 副交感神経を優位にし、深く休める
デスクワークで交感神経が優位になってる時は、意識的に副交感神経を働かせる必要があります。
ドライヘッドスパの、一定のリズム、優しい圧、頭全体への刺激。
これらが、副交感神経を優位にします。
すると、心拍数が下がる、筋肉が緩む、呼吸が深くなる、脳が休息モードに入る、深くリラックスできる。
「施術中、久しぶりに頭が空っぽになった」「気づいたら眠ってた」これ、副交感神経が働いてる証拠なんです。
「デスクワークで目が疲れやすいのですが、施術後は目が開きやすくなった感じがします。頭がすっきりして、仕事の効率も上がりました。」(30代・会社員)
デスクワーク疲れの改善を実感されたお客様の声
実際にデスクワーク疲れの改善を実感されたお客様の声をご紹介します。
仕事の疲れが取れず、頭痛が続いていました。施術を受けてから、久しぶりにぐっすり眠れました。翌朝の目覚めが全然違います。完全個室なので、本当にリラックスできました。
50代・会社員
1日中PC作業で、夕方には目の奥が痛くなっていました。ドライヘッドスパを受けるようになってから、目の疲れが楽になって、頭痛も減りました。月2回通っています。
40代・会社員
デスクワークで肩がガチガチでした。温熱ケアとドライヘッドスパを受けてから、肩が楽になって、姿勢も良くなった気がします。仕事のパフォーマンスが上がりました。
30代・マーケター
デスクワーク疲れを和らげるために、日常でできること
ドライヘッドスパだけでなく、日常生活でもデスクワーク疲れを和らげることができます。
1時間に1回、休憩を取る
集中し続けるよりも、定期的に休憩を取る方が、結果的に効率が上がります。
【おすすめの休憩】
1時間に1回、5分休憩、立ち上がって歩く、遠くを見る(目の筋肉を休める)、首・肩を回す。
特に「遠くを見る」のは、目のピント調整の筋肉を休めるのに効果的です。
画面の位置と距離を調整する
画面の位置が悪いと、姿勢が崩れます。
【理想的な画面の位置】
距離: 40cm以上(腕を伸ばして、指先がつく程度)、高さ: 目線より少し下(見下ろす角度15度)、明るさ: 部屋の明るさと同じくらい。
画面が近すぎると、目が疲れやすくなるんです。
目を温める
目を温めると、血流が改善して、目の疲れが取れます。
【おすすめの方法】
ホットアイマスク(市販品でOK)、蒸しタオル(40℃くらい)、時間: 5〜10分、タイミング: 休憩中、寝る前。
温めた後は、目がすっきりします。
寝る前はスマホを見ない
デスクワークで目を使った後、寝る前もスマホを見ると、目が休まりません。
【理想的な夜の過ごし方】
寝る1時間前はスマホを見ない、部屋を暗くする、ストレッチをする、アロマを焚く(ラベンダー、カモミール)。
目を休めることが、翌日のパフォーマンスにつながります。
よくある質問
デスクワーク疲れについて、よくいただく質問をまとめました。
はい、デスクワークの疲れにこそおすすめです。
ドライヘッドスパは、頭部の血流を改善、目の周りのツボを刺激、首・肩のコリをほぐして、眼精疲労や頭痛を和らげます。
特に、週1回〜月2回のペースで受けると、デスクワーク疲れが蓄積しにくくなります。
はい、すぐに仕事に戻れます。
むしろ、施術後は頭がすっきりして、視界が明るくなって、集中力が上がったという声を多くいただいています。
わかります。でも、休憩を取らないと、結果的に効率が下がるんです。
【最低限やってほしいこと】
・1時間に1回、30秒だけ遠くを見る
・トイレに行く時、首・肩を回す
・昼休憩は、スマホを見ずに目を閉じる
これだけでも、疲れ方が変わります。
まとめ: デスクワーク疲れは、我慢しなくていい
「デスクワークだから仕方ない」「みんな同じ」って我慢してませんか?
でも、デスクワーク疲れは、眼精疲労で仕事の効率が下がったり、頭痛で集中できなくなったり、不眠で翌日に影響が出たりします。
これは、身体からの「このままじゃ限界」というSOSなんです。
もし、あなたが「夕方になると、目の奥が痛い」「頭が重くて、仕事が終わっても休まらない」「肩がガチガチで、首が回らない」って感じているなら、頭部の血流と首・肩のコリ、両方にアプローチする時間を作ってみませんか?
あなたの身体は、きっと「本当は休みたかった」って教えてくれるはずです。
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