こんなお悩み、ありませんか?
- 「夜中に何度も目が覚める」
- 「朝起きても、疲れが取れない」
- 「寝つきが悪くて、布団に入っても眠れない」
- 「睡眠薬に頼りたくない」
Salon Naruでは、水を使わないドライヘッドスパを提供しています。
Salon Naruにいらっしゃる方も、同じように不眠で悩まれている方が本当に多いんです。
「睡眠薬を使いたくない」「自然に眠れるようになりたい」って思ってませんか?
実は、40代以降の不眠って「ストレス」だけじゃないんですよね。
自律神経の乱れ → 交感神経が優位 → 頭部の血流低下 → 眠れない
この連鎖が、慢性的な不眠を引き起こしてるんです。
でも、ドライヘッドスパ(水を使わないヘッドスパ)で副交感神経を優位にすると、深く眠れるようになるんですよ。
この記事では、なぜヘッドスパで睡眠の質が上がるのか、お話ししていきますね。
なぜ40代から眠れなくなるのか
「昔はすぐ眠れたのに、40代になってから眠れなくなった」って感じたことありませんか?
実は、40代から不眠が増えるのには、3つの理由があるんです。
理由1: 仕事・家庭・身体の変化でストレス増加
40代は、仕事でも家庭でも責任が増える時期です。
仕事での責任、家庭の悩み(子育て、親の介護)、身体の変化(疲れやすい、痩せにくい)、これらのストレスで、交感神経が優位になります。
交感神経が優位だと、夜になっても頭が冴えて、眠りに入れません。
理由2: 自律神経が乱れやすくなる
40代になると、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
自律神経が乱れると、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかない、夜になっても副交感神経に切り替わらない、リラックスできない、眠りに入れない。
「布団に入っても、頭が冴えて眠れない」これ、自律神経の乱れが原因なんです。
理由3: 頭部の血流が悪くなる
デスクワーク、スマホで、首・肩が凝ると、頭部への血流が悪くなります。
頭部の血流が悪いと、脳に酸素が届かない、脳が活性化したまま、睡眠ホルモンが出にくい、眠りに入れない。
「疲れてるのに、眠れない」これ、頭部の血流が悪いサインなんです。
50代女性は、更年期で不眠がさらに悪化する
50代女性の不眠は、更年期と深く関係しています。
【更年期症状と不眠】
ホットフラッシュ(ほてり)、夜中に暑くて目が覚める、寝汗がひどくて眠れない、イライラ・不安感で寝つけない、何度も目が覚める(中途覚醒)。
女性ホルモン(エストロゲン)が減少すると、自律神経が乱れて、交感神経が優位になります。
交感神経が優位だと、体温調節がうまくいかない、リラックスできない、深く眠れない、朝まで眠れない。
「更年期になってから、全然眠れなくなった」これ、女性ホルモンの減少と自律神経の乱れが原因なんです。
こんな人は要注意
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝起きても疲れが取れない
- 寝つきが悪い(30分以上かかる)
- 眠りが浅い(夢ばかり見る)
- 早朝に目が覚めて、眠れない
- 睡眠薬が手放せない
- デスクワークで首・肩が凝ってる
- ストレスが多い
- 更年期症状がある(50代女性)
3つ以上当てはまる方は、慢性的な不眠の可能性が高いです。
不眠が悪化する仕組み
「眠れない」が続くと、どんどん悪化していきます。
実は、不眠は悪循環を引き起こすんです。
ステップ1: 交感神経が優位のまま
ストレス、自律神経の乱れで、夜になっても交感神経が優位のままです。
交感神経が優位だと、頭が冴える、心拍数が上がる、リラックスできない、眠りに入れない。
ステップ2: 睡眠ホルモンが出ない
交感神経が優位だと、睡眠ホルモン(メラトニン)が出にくくなります。
メラトニンが出ないと、体内時計が乱れる、眠気が来ない、深い睡眠に入れない。
ステップ3: 睡眠不足でストレス増加
眠れないと、疲労が取れない、イライラする、ストレスが増える、さらに交感神経が優位になる。
この悪循環が、慢性的な不眠を引き起こします。
ドライヘッドスパで睡眠の質が上がる3つの理由
「ヘッドスパで、本当に眠れるようになるの?」って思いますよね。
実は、ヘッドスパは不眠改善に特に効果的なんです。
理由1: 副交感神経を優位にし、リラックスモードに
ドライヘッドスパの深いリラックスは、副交感神経を優位にします。
副交感神経が優位になると、心拍数が下がる、呼吸が深くなる、筋肉が緩む、リラックスできる。
「施術中、ウトウトしてきた」「深くリラックスできた」これ、副交感神経が優位になった証拠なんです。
理由2: 頭部の血流を改善し、脳をリラックス
ドライヘッドスパで頭皮をほぐすと、頭部の血流が改善します。
頭部の血流が改善すると、脳に酸素が届く、脳がリラックスする、睡眠ホルモンが出やすくなる、深く眠れる。
「施術後、頭がすっきりした」「その日の夜、ぐっすり眠れた」これ、頭部の血流が改善した証拠なんです。
理由3: セロトニンが増え、睡眠ホルモンが出る
ドライヘッドスパの心地よい刺激は、幸せホルモン(セロトニン)を増やします。
セロトニンが増えると、夜になると睡眠ホルモン(メラトニン)に変わる、自然な眠気が来る、深い睡眠に入れる、朝まで眠れる。
「ヘッドスパを受けた日の夜、自然に眠くなった」これ、睡眠ホルモンが出た証拠なんです。
「夜中に何度も目が覚めて、朝起きても疲れが取れませんでした。ドライヘッドスパを受けてから、その日の夜からぐっすり眠れるようになって、朝の目覚めが全然違います。」(40代・会社員)
睡眠改善を実感されたお客様の声
実際に睡眠改善を実感されたお客様の声をご紹介します。
ストレスで眠れなくて、睡眠薬を飲んでました。ドライヘッドスパを月2回受けるようになってから、自然に眠れる日が増えて、睡眠薬を減らせました。
30代・会社員
夜中に何度も目が覚めて悩んでました。温熱ケアとドライヘッドスパを受けてから、朝まで眠れるようになって、朝の目覚めがすっきりしました。
40代・主婦
3ヶ月コースを受けています。更年期で全然眠れなくて悩んでたんですが、月2回のヘッドスパを続けてから、深く眠れるようになって、疲れが取れるようになりました。
50代・経営者
日常でできる睡眠改善
ドライヘッドスパだけでなく、日常生活でも睡眠を改善できます。
寝る1時間前は、スマホを見ない
スマホのブルーライトは、睡眠ホルモンを抑制します。
寝る1時間前からスマホを見ない、寝室にスマホを持ち込まない、どうしても見る場合は、ナイトモードに。
スマホを見ないだけで、眠りに入りやすくなります。
寝る前にストレッチ
軽いストレッチは、副交感神経を優位にします。
【簡単ストレッチ】
首を左右にゆっくり倒す(各10秒)、肩を大きく回す(前後各10回)、仰向けで、両膝を抱える(30秒)。
激しい運動は逆効果。ゆっくり、気持ちいい程度がおすすめです。
湯船に浸かる
湯船に浸かると、深部体温が上がって、その後下がる時に眠くなります。
【理想的な入浴】
38〜40℃のぬるめのお湯、15〜20分ゆっくり浸かる、寝る1〜2時間前に入浴。
熱いお湯は交感神経を刺激するので、ぬるめがおすすめです。
寝室を暗くする
明るい環境では、睡眠ホルモンが出にくくなります。
【理想的な寝室】
真っ暗(遮光カーテン)、静か、適温(16〜19℃)、適湿(50〜60%)。
環境を整えるだけで、睡眠の質が上がります。
よくある質問
睡眠改善について、よくいただく質問をまとめました。
1回目から変化を感じる方が多いですが、継続が大切です。
【目安】
・軽度の不眠: 月1〜2回
・中度の不眠: 週1回 × 4〜6回 → 月2回
・重度の不眠(睡眠薬使用): 週1回 × 8〜10回 → 月2回
継続することで、自然に眠れる身体になります。
はい、施術を受けた日の夜から変化を感じる方が多いです。
【よくある声】
・その日の夜、自然に眠くなった
・朝まで眠れた
・朝の目覚めがすっきりした
ただし、継続することでさらに効果が安定します。
はい、受けられます。
ドライヘッドスパは、睡眠薬と併用できます。
むしろ、ドライヘッドスパを続けることで、睡眠薬を減らせたという方が多いです。
ただし、睡眠薬の減量は、必ずお医者さまにご相談ください。
はい、昼間に受けても、夜の睡眠の質が上がります。
ドライヘッドスパは、自律神経を整えて、副交感神経を優位にします。
昼間にリラックスすることで、夜の睡眠の質が上がるんです。
施術後、少し眠くなる方もいますが、夜の睡眠に影響はありません。
まとめ: 睡眠薬に頼らない生活を
「眠れないのは仕方ない」「睡眠薬で我慢してる」って諦めてませんか?
でも、不眠は、副交感神経を優位にして、頭部の血流を改善すれば、根本的に改善できるんです。
睡眠薬は眠らせるだけで、睡眠の質は上がりません。
もし、あなたが「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」「睡眠薬に頼りたくない」って感じているなら、副交感神経を優位にする時間を作ってみませんか?
あなたの身体は、きっと「本当は深く眠りたかった」って教えてくれるはずです。
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